Die Kunst der richtigen Hydration: Wie du vor, während und nach dem CrossFit-Training optimal trinkst 💧
Wer schon einmal ein intensives CrossFit-Workout absolviert hat, weiß: Es geht nicht nur darum, die Gewichte zu stemmen oder beim WOD (Workout of the Day) Bestleistungen zu erzielen. Ein entscheidender Faktor für deinen Erfolg ist, wie gut du deinen Körper mit Flüssigkeit versorgst. Richtiges Trinken ist mindestens genauso wichtig wie das Training selbst. In diesem Beitrag erfährst du, warum Hydration so entscheidend ist, welche Getränke sich in welcher Trainingsphase am besten eignen und welche Rolle unsere speziellen Produkte dabei spielen.
Warum ist Hydration so wichtig?
Beim Sport – besonders bei intensivem Training wie CrossFit – verlierst du durch das Schwitzen nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Diese Mineralien sind für eine Vielzahl von Körperfunktionen unerlässlich, einschließlich der Muskelkontraktion, der Nervenfunktion und der Regulation des Flüssigkeitshaushalts. Ein Flüssigkeitsverlust von nur 2% deines Körpergewichts kann bereits zu einem spürbaren Leistungsabfall führen. Das zeigt, wie wichtig es ist, nicht nur während, sondern auch vor und nach dem Training ausreichend zu trinken.
Hydration vor dem Training:
Dein Körper benötigt eine gute Grundlage, um im Training Höchstleistungen zu erbringen. Die Flüssigkeitszufuhr sollte daher bereits vor dem Workout beginnen. Idealerweise trinkst du bereits 2-3 Stunden vor dem Training etwa 500-700 ml Wasser, um deinen Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen. Kurz vor dem Training, etwa 15-30 Minuten vorher, kannst du dann noch 200-300 ml trinken.
Hier kommen unsere Produkte ins Spiel:
NOCCO mit Koffein: NOCCO ist mehr als nur ein Durstlöscher. Mit seinem Koffeingehalt hilft es dir, wach und fokussiert zu bleiben. Gleichzeitig liefern die enthaltenen BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) essentielle Bausteine für deine Muskeln. Perfekt, um Energie zu tanken und motiviert ins Training zu starten.
FitAid mit Koffein: Diese natürliche Option enthält zusätzlich zu Koffein und BCAAs auch Elektrolyte, Vitamine und Antioxidantien, die deinen Körper optimal auf das bevorstehende Training vorbereiten. Ein idealer Begleiter für alle, die einen sauberen Energie-Kick bevorzugen.
Hydration während des Trainings:
Während des Trainings liegt der Fokus darauf, den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen. Die richtige Hydration sorgt dafür, dass deine Muskeln leistungsfähig bleiben, deine Körpertemperatur reguliert wird und dein Kreislauf stabil bleibt. Es wird empfohlen, alle 15-20 Minuten etwa 150-250 ml zu trinken, abhängig von der Intensität des Trainings und der Temperatur.
Unsere Getränkeempfehlungen für diese Phase:
Wasser: Das einfachste und effektivste Mittel, um den Flüssigkeitshaushalt während des Trainings zu regulieren. Es sorgt dafür, dass dein Körper auch unter Anstrengung optimal funktioniert.
Adelholzener Sportschorle: Wenn du nach einer Alternative zu purem Wasser suchst, ist die Sportschorle eine ausgezeichnete Wahl. Sie enthält natürliche Fruchtsäfte und ist leicht mit Mineralien angereichert, um verlorene Elektrolyte schnell wieder aufzufüllen.
FitAid ohne Koffein: Diese Version von FitAid liefert während des Trainings wertvolle Nährstoffe, ohne dass du dir Sorgen um eine Überdosierung von Koffein machen musst. Ideal für längere Trainingseinheiten oder für den Abend, wenn du den Koffein-Kick vermeiden möchtest.
Hydration nach dem Training:
Nach dem Training ist dein Körper darauf angewiesen, die verbrauchten Flüssigkeiten und Nährstoffe wieder aufzufüllen. Dies unterstützt die Regeneration der Muskeln und stellt sicher, dass du dich schneller erholst und für die nächste Trainingseinheit bereit bist. Direkt nach dem Training solltest du etwa 500 ml Flüssigkeit zu dir nehmen und dann in den nächsten Stunden kontinuierlich weitertrinken.
Hier sind unsere Top-Produkte für die Regeneration:
Eiweiß Shakes: Dein Körper benötigt nach dem Training Proteine, um die Muskelfasern zu reparieren und den Muskelaufbau zu unterstützen. Ein Eiweiß Shake direkt nach dem Workout liefert die nötigen Proteine in leicht verdaulicher Form.
Erdinger Alkoholfrei: Ein isotonisches Getränk, das mehr ist als nur ein erfrischender Durstlöscher. Es hilft, den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen, versorgt deinen Körper mit wertvollen Nährstoffen und ist dabei alkoholfrei – ideal für den sportlichen Genuss.
FitAid mit Creatin: Creatin ist bekannt für seine leistungssteigernden Eigenschaften und unterstützt den Muskelaufbau. In Kombination mit den Nährstoffen von FitAid ist dies die perfekte Wahl, um deine Regeneration auf das nächste Level zu bringen.
Fazit: Die richtige Strategie zählt
Richtig zu trinken ist genauso wichtig wie das Training selbst. Es beginnt bereits vor dem Training, setzt sich währenddessen fort und endet nicht, sobald du die Box verlässt. Egal, ob du mit NOCCO und FitAid für den nötigen Energie-Kick sorgst, während des Trainings mit Wasser oder Sportschorle hydriert bleibst oder nach dem WOD mit einem Eiweiß Shake und einem Erdinger Alkoholfrei regenerierst – mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr holst du das Beste aus deinem CrossFit-Training heraus.
Bleib hydriert, trainiere smart und erlebe, wie du mit der richtigen Strategie bei CrossFit Parsdorf über dich hinauswächst!
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