CrossFit ist eine dynamische und vielseitige Trainingsmethode, die sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene herausfordert. Wer jedoch neu in der CrossFit-Welt ist, kann sich leicht von den vielen spezifischen Begriffen überwältigt fühlen. Um den Einstieg zu erleichtern und den Überblick zu behalten, haben wir hier die wichtigsten Begriffe aus dem CrossFit für euch erklärt.
1. WOD (Workout of the Day)
Das WOD ist das Herzstück jeder CrossFit-Einheit. Es handelt sich dabei um das „Workout des Tages“, das jeden Tag neu zusammengestellt wird. Das WOD besteht aus einer Kombination verschiedener Übungen und zielt darauf ab, den ganzen Körper zu trainieren. Die Intensität und Dauer variieren, um die Teilnehmer immer wieder aufs Neue herauszufordern.
2. AMRAP (As Many Rounds As Possible)
AMRAP steht für „As Many Rounds As Possible“. In einer vorgegebenen Zeit müssen dabei so viele Runden wie möglich einer bestimmten Übungskombination absolviert werden. Ziel ist es, in der verfügbaren Zeit das Maximum herauszuholen und die eigenen Grenzen zu verschieben.
3. EMOM (Every Minute On the Minute)
Bei einem EMOM wird zu Beginn jeder Minute eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen einer Übung ausgeführt. Die verbleibende Zeit der Minute kann zur Erholung genutzt werden. Mit jeder neuen Minute beginnt eine weitere Runde. Diese Trainingsmethode fördert sowohl Ausdauer als auch Kraft und Disziplin.
4. RX (As Prescribed)
RX bedeutet, dass das WOD exakt so ausgeführt wird, wie es vorgegeben ist, ohne Anpassungen oder Skalierungen. Dies ist oft die Zielvorgabe für fortgeschrittene Athleten. Für Anfänger gibt es jedoch immer die Möglichkeit, das WOD an das eigene Leistungsniveau anzupassen.
5. Scaling
Scaling bedeutet, dass Übungen oder Gewichte angepasst werden, um sie den individuellen Fähigkeiten und dem Fitnesslevel anzupassen. CrossFit ist so konzipiert, dass jeder unabhängig von Fitnessgrad oder Erfahrung teilnehmen kann. Durch Scaling wird sichergestellt, dass jeder sicher und effektiv trainieren kann.
6. Box
Eine „Box“ ist im CrossFit-Jargon einfach der Begriff für ein CrossFit-Studio. Es ist der Ort, an dem die WODs durchgeführt werden und die CrossFit-Community zusammenkommt. Im Gegensatz zu herkömmlichen Fitnessstudios sind Boxen oft spartanisch ausgestattet und auf das Wesentliche fokussiert: funktionelles Training.
7. Metcon (Metabolic Conditioning)
Metcon steht für „Metabolic Conditioning“ und bezeichnet hochintensive, meist kurze Trainingseinheiten, die die Herzfrequenz in die Höhe treiben und die Ausdauer verbessern. Metcons bestehen oft aus einer Mischung aus Gewichtheben, Gymnastik und Ausdauerübungen.
8. Hero WODs
Hero WODs sind besondere Workouts, die zu Ehren gefallener Soldaten oder anderer Helden entwickelt wurden. Diese WODs sind besonders herausfordernd und fordern sowohl körperlich als auch mental alles ab. Sie haben in der CrossFit-Community einen hohen Stellenwert und sind eine Möglichkeit, Respekt zu zollen.
9. PR (Personal Record)
Ein PR ist ein persönlicher Rekord in einer bestimmten Übung oder einem Workout. CrossFitter streben ständig danach, ihre PRs zu verbessern, sei es beim Gewichtheben, beim Laufen oder bei anderen Übungen. Das Erreichen eines PRs ist ein bedeutender Meilenstein im Training.
10. The Girls
„The Girls“ sind eine Reihe von Benchmark-WODs, die nach Frauennamen benannt sind. Diese Workouts sind standardisiert und dienen als Maßstab, um den eigenen Fortschritt zu messen. Bekannte Beispiele sind „Fran“, „Grace“ und „Helen“. Sie testen unterschiedliche Fähigkeiten und Fertigkeiten und bieten eine gute Möglichkeit, die eigene Leistung im Laufe der Zeit zu vergleichen.
Fazit
CrossFit hat seine eigene Sprache, aber mit der Zeit werden diese Begriffe für euch selbstverständlich. Indem ihr die Bedeutung dieser grundlegenden Begriffe versteht, könnt ihr euch schneller in der Box zurechtfinden und das Beste aus eurem Training herausholen. Wenn ihr Fragen habt oder unsicher seid, sprecht uns jederzeit an – wir sind hier, um euch zu unterstützen!
Wir freuen uns, euch in unserer Box zu sehen und gemeinsam mit euch an euren Zielen zu arbeiten!
Bleibt stark und motiviert, Euer CrossFit Parsdorf Team
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